Энергетический баланс – секрет контроля над весом - 1 Ноября 2010 - Статьи

Главная » 2010 » Ноябрь » 1 » Энергетический баланс – секрет контроля над весом

20:43:40

Энергетический баланс – секрет контроля над весом

Если вы действительно хотите понять, что собой представляет энергетический баланс организма, то представьте свое тело в виде машины, которая работает 24 часа в сутки и 7 дней в неделю без остановки.
Вы прекрасно понимаете, что ваш автомобиль не сдвинется с места без горючего, но и залить в бак больше того, что он может вместить, у вас тоже не получится. А вот со своим телом многие люди, к сожалению, находят вполне возможным так поступать. Они пытаются заставить его работать на «пустом баке», а потом заливают в него слишком много «горючего». Исследования специалистов по питанию спортсменов доказывают, насколько опасно такое пищевое поведение.

Предположим, что вы действительно хотите избавиться от лишнего веса и с этой целью приняли решение начать по утрам бегать на голодный желудок. В этом случае для вашего (и любого другого человеческого организма) самым простым способом добычи энергии станет катаболизм мышечных тканей. Организм начнет превращать аминокислоты - «основной «строительный материал», из которого состоит мышечная ткань, в глюкозу – сахар, обеспечивающий энергией жизнедеятельность человеческого организма. Тот, кто по утрам выходит на пробежку на пустой желудок, разрушает мышечную массу, которую сам же мечтает укрепить.

Ни в коем случае не голодайте!

Второй метод (и, к сожалению, наиболее практикующийся многими людьми) представляет собой ошибочное поведение, которое в итоге приводит не желаемому сбросу веса, а, наоборот, заканчивается тем, что человек набирает лишние килограммы. Некоторые люди заставляют себя терпеть голод долгое время между довольно редкими приемами пищи, а когда окончательно проголодаются, то сметают все, что попадается им под руку. Это неизбежно ведет к выбросу большой дозы инсулина в кровь - куда большей, чем требуется в норме. А это приводит к образованию жировых отложений.
Обычно люди умудряются комбинировать эти два совершенно противопоказанных для здоровья метода и превращают свой организм в превосходное орудие для разрушения мышечной ткани и отложению все новых и новых запасов жира. Усиленные физические занятия в самом начале могут снизить аппетит на некоторое, очень короткое время, а когда они входят в привычку и выполняются постоянно, аппетит становится пропорционален затраченным физическим усилиям.
Если вы пробежите 10 км на пустой желудок, то после данной пробежки вы съедите такое количество пищи, которого будет достаточно для дистанции в 15 км. Следствием такого поведения станет потеря мышечной массы и отложение жиров из пищи, съеденной после пробежки.

Сохраняйте баланс!

Сохранение энергетического баланса – вот решение этой диллемы. Исследования доказали, что самого лучшего результата можно достичь в том случае, если поддерживать норму, не выходя за рамки разницы в 300-500 калорий между количеством расходуемой и получаемой энергии.

Запомните основные правила:

Утром старайтесь завтракать сразу же после того, как проснулись.

Перед тренировкой следует немного поесть, независимо от времени, когда вы начинаете занятия.

Сразу же после занятий съешьте что-нибудь, чтобы не оставлять организм без энергетических запасов. Не следует медлить, иначе источником энергии вашей жизнедеятельности начнет служить ваша собственная мышечная ткань.

Соблюдайте режим, включающий 5-6 приемов пищи на день.

В экспериментальном порядке было доказано, что спортсмены, прибегающие к дополнительным приемам пищи кроме 3-х основных, быстрее сбрасывают лишний вес и наращивают мышечную массу. И это лишь основные преимущества такого пищевого поведения, не считая того, что оно способствует укреплению силы и выносливости.
Кроме того, нужно так распределять общее количество потребляемых калорий, чтобы есть чаще, но небольшими порциями.
Как бы вы не поступили, помните, что резкое урезание количества калорий в надежде фантастически быстро похудеть представляет собой огромную ошибку.

По материалам: Ваше здоровье

Прикрепления: Картинка 1

Категория: Статьи | Просмотров: 753 | Добавил: Admin